Drugi trening barków na zwiększonej objętości a deczko mniejszej intensywności i odczucia poraz drugi mega!%-) 09.09.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie 100x12 100x12 80x15 100x12 100x12 80x15 3. Wznosy boczne z hantlami 24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 28x15 24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 [...]
[...] do jakiejkowiek inne duzej partii, osobno lub razem. W abrkach mamy ciezki wycisk w gore i inne podobnego typu boje, z klata beda abrdzo oslabione, natomiast łapy, gdzie ich trening nie ejst taki "mocarny" beda same :). Trening z mojego artykulu jest tylko przykladowy. Chcesz cwiczyc 4x w tygodniu + aeroby ok. Tylko warto stosowac [...]
[...] Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/ Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą. Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo róznia się od siebie): Klatka:105,5 Biceps:37 [...]
Pn-Klata-barki Wt-Biceps-triceps sr-Plecy nogi Cz-Klata-barki pt-Biceps-triceps Sb-klata-barki Ja mam taki zestaw i moi kumple i wchodzi,trening częsciowo składa sie z super seri miedzy cwiczeniami bez odpoczynku rozciągania danych parti a no i massa07 nie zapomnij na treningu o motywacji !Pozdr...
[...] zle robilem aha co do ciezaru to 7okg mysle ze za duzo bo przy trzecim powtorzeniu juz nie szla tak szybko jak w pierwszym wiec dalem 60 kg i szlo fajnie szybko dzis mialem trening moze w sobote znowu zrobilbym dynamike tylko wl albo plus barki biceps grzbiet nogi i we wtoreksprobowal juz ciezko te 100 moze na 3 ??byla by to tez opcja ok??bo nie [...]
[...] górę 3 serie po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń – szrugsy hantlami na kaptury NOGI 3 serie po 8 powtórzeń – przysiady ze sztangą lub hantlami Teraz choc troche lepiej... podobno specjalista pomagal mi pisać ten trening... . Albo prosze najlepiej wskazać co w tym treningu jest złe.
[...] postępy/skutki . Licze na porady i opinie :p Jade takim cyklem : M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps po śniadaniu, reszte po 2 kaps. po śniadaniu i po posiłku przed treningowym) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl. z 1tab. m-drola) <razem> OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP (2x dziennie rano [...]
jednak na bdance na razie nie bede chodził bo u mnie w mieście jest 60zł za jeden trening w tygodniu. Zostane przy 3 treningach KB + 3 na siłce i niedziela wolna to wyjdzie 6treningów myśle, że sie nie przetrenuje - bede strarał sie dobrze jeść, w miare spać no i łykac witaminki :P Planik jest taki: Stanie na rękach i L-sit bede robił około 3-4x [...]
[...] zmienilem prace itd... Niestety w nowym miejscu nie mam w poblizu domu silowni, tak wiec zakupilem lawke, gryf prosty, lamany i do mlotkowania oraz 2 hantle. Zmodyfikowalem trening pod ten sprzet, ktorym dysponuje. Ograniczylem sie do jednego typu treningu. Oto on: Plecy: - martwy ciag 3 s - wioslowanie sztanga / 2 s Nogi: - Hack - przysiady [...]
junor_23 Dzięki twoim wskazówką i dzięki materiałom z forum wymyśliłem sobie taki trening jeszcze nie wiem w które dni go będę robił i nie wiem co z treningiem biegowym ale oto mój wymyślony trening siłowy :D I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 12-6 pow. -rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lista cwiczen nie jest zla, jednak trzeba to wszystko usystematyzowac. zacznij trening od nog i solidnego wielostawu, pozniej plecy, klata, barki i ramiona na koncu z brzuchem system FBW moze byc jak najbardziej
Dzień 3. Trening: 20 min na maxa na rowerku- całkowicie mokra i zmeczona na maxa Dieta Uwagi : 1. bardzo słabe mam dłonie- ciezko mi utrzymywać sztange- macie pomysł jak wzmocnic dłonie ? 2a. bardzo mocno czułam nogi - lubie to ćwiczenie 2b.zajeta była maszyna gdzie ciezar zwieksza sie o 5kg, a o 10 kg zwiekszyc nie dałam rady 3a. tutaj jestem [...]
Bo było już o tym kilka razy i mało komu chce się powtarzać w kółko to samo. Ten trening to nic nie warta wydumka. Jeśli chcesz ćwiczyć z takim podziałem grup mięśniowych to 3 a nie 4 razy w tygodniu: - poniedziałek -klata, barki, triceps - środa - nogi, plecy, biceps - piątek - jak poniedziałek - poniedziałek - jak środa itd. I nie różnicujesz [...]
[...] parametrami,zastosowac tricki,ktore podal Antos...opcji jest sporo. albo zlapac typowy split a la kulturysta z podzialem na 4. tylko,czy Ty dysponujesz dodatkowym dniem na trening? wtedy moznaby bylo tak rozstawic gruopy,abys popchnal to,na czym Ci najbardziej zalezy. ps. przydaloby sie jakies zdjecie,bo sadzac po stazu,poziomie sily,to chooj z [...]
W końcu się zdecydowałem , biorę trening dokładnie ten sam z PROPOZYCJI PLANÓW TRENINGOWYCH : 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie [...]
Mi pierwsze kilka strzałów w tyłek i nogi powodowało 3-dniowy ból w wyniku czego kilka treningów nóg na początku musiałem odpuścić, a jak bym wbijał w barki to bym już tylko nogi mógł robić bo cała góra bez barków sparaliżowana (no może jakaś izolacja na biceps triceps by wlazła) Udo sobie odpuść, jeśli stan zapalny obejmie zginacz to będziesz [...]
Trening nogi 1 wypychanie na suwnicy 4 serie progresja 2 wyprosty na maszynie-nadal stały i mały ciężar po 12 powtórzeń kilka serii (boje się o kolano) plecy 1 podciąganie na drążku do karku 2 ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko 3 ściąganie drążka wyciągu do klatki -szeroko 4 ściąganie drążka wyciągu uchwyt szerokość barków do brzucha brzuch [...]
Trener sprawdził mi dawny trening i połączyłem je, mam nadzieję że teraz jest to dobry trening. Wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Przenosy talerza 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Wyprosty ze sztangielką w [...]
jest to plan HST - troszke zle o nim slyszales, bo 'minicykle' zmienia sie co 2 tyg. zapraszam do działu ALTERNATYWNA DROGA - ale teraz koneicznie zrob trening rengeracyjny: kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 [...]
Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy
